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Lisa

上周末，当编辑正在享受一顿美味的午餐，顺便刷刷手机的时候，突然看到了#lisa腰围51#这条热搜，神马？腰围？才51cm？一脸吃鲸的我默默的放下了手中的炸鸡……

Lisa简介

是这样的，有网友扒出了韩国组合BLACKPINK成员Lisa的个人简介，显示身高167cm体重只有45kg的Lisa腰围是51cm，并且在某一次拍摄中拿发带当腰带。

Lisa用发带当腰带

51cm是什么概念呢？这么说吧，雷佳音的头围还61cm呢！

雷佳音头围61cm

先来感受一下Lisa的蚂蚁腰吧↓

Lisa蚂蚁腰

Lisa蚂蚁腰

这是什么魔鬼身材？网友们立刻炸开了锅：“我腿比她腰粗”“魔鬼中的天使”“Lisa身材比例太好了，还带一点帅气”……各种羡慕，但也有网友质疑“这真的不会影响健康吗？”

Lisa蚂蚁腰

行走的蚂蚁腰

不知这51cm是什么时候的数据，也许有些夸张，但Lisa的腰确实极致纤细，这跟长期练舞以及饮食管控是分不开的。看看其他BLACKPINK的成员，也都是个个长腿细腰，对于身材管理尤为严格。

BLACKPINK宣传海报

国内很多女星也是实力“腰精”派，比如迪丽热巴，这腰身和曲线，也是不要太迷人。

迪丽热巴细腰

迪丽热巴

还有爱运动的元气女星张俪，零赘肉+马甲线，靠运动保持下来的健康好身材太让人羡慕。

张俪

当了妈妈的孙怡也一直保持着少女身材，小腰相当纤细紧致，肌肉线条明显。

孙怡

赵丽颖也是出了名的小细腰，这是差不多两年前的活动照，腰身真的不输Lisa。

赵丽颖的蚂蚁腰

如今产后才复出不久，赵丽颖又恢复了好身材，腰部线条依旧很美。

产后复出的赵丽颖

51岁的萧蔷才更让人佩服，这身材保持的太好了，完全还是少女腰啊。

萧蔷

傅菁这小腰也是让人羡慕嫉妒，想要保持腰身，日常的塑形是必不可少的。现在就来说说那些拥有硬核小蛮腰的明星们日常都是怎么锻炼的吧。

傅菁

艺人们为了保持上镜好身材，平时的锻炼和饮食管控都是非常严格的，也可能会用一些极端的方法来达到极致的身材，在这一点上是不建议大家效仿的。保持好身材的前提是要健康，一味地追求瘦瘦瘦，不仅毁了身体，带来的效果也不见得就是你想要的。

Lisa蚂蚁腰

所以明星们的小蛮腰咱们看看就好啦，不要幻想自己也会瘦成这个样子，只要保持健康的身材比例就可以啦。当然啦，腰还是要瘦，游泳圈还是要减的，这就来跟明星们学一些日常瘦小腹的方法，动起来，管住嘴，一定会有好的收获。

拉伸和塑形操

傅菁做拉伸

拉伸本身有助于脂肪燃烧，还能调整体态，帮助降血糖，运动后做拉伸更有利于塑形。

塑形操是比较有针对性的瘦腹运动，比较常见的就是卷腹、仰卧抬腿、平板变式这类的动作。在做这些动作时，通过拉伸挤压可以充分活动到腹部肌肉，有助于腹部脂肪的燃烧。

张俪

现在网络上或者运动健身app中都有很多瘦腹动作操，做起来难度不大，很容易掌握。但要注意的是，塑形操要有一定的强度和量的积累，每天至少做30分钟，并且长期坚持，才会有效果。

赵丽颖健身

为大家推荐一组动画版的瘦腹运动，敲可爱↓（图片来源：@生命时报 官方微博）

但也听到过有人抱怨说自己一天会做好几组卷腹，但就是不见小腹的肉肉变少。其实想要局部减肥，并不能只靠锻炼局部肌肉，而是要通过全身的运动来让身体保持活跃的状态，再进行局部运动来进一步强化减脂。所以，想要瘦腰的效果更好，你还需要每周坚持一定强度的有氧运动，再配合饮食的控制。

有氧运动

张俪

最简单最普遍的有氧运动就是——跑步，想要瘦腹，你还要养成跑步的好习惯，跑步可以帮助全身减脂，当然也包括你的小腹。爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。坚持每周跑步2~4次，你会比别人更容易拥有小蛮腰。

正好天气逐渐转凉了，快来一起跑步吧。刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右。

如果你觉得跑步枯燥，还可以游泳、打球、骑车，总之要让自己心率加快，流汗再流汗。

Lisa ins美照

饮食控制

想要减掉游泳圈，在饮食上一定要克制！不要求你真的跟女明星们一样吃草，但至少也要先戒掉奶茶、油炸食品和甜食。三餐选择吃健康的脂肪，鸡肉、鱼肉的摄入量大于猪肉、牛肉；烹调方式以蒸煮为主，少油少盐；碳水化合物以粗粮为主，多吃未加工和简单加工的食物，多吃蔬菜，而一天的水果要在晚饭前吃完。养成健康的饮食习惯，一日三餐按时吃，这样通常会比节食更容易保持好身材。

Lisa ins美照

调整体态

其实造成我们小肚腩变大的原因不只是脂肪的堆积，还有我们体态的变化。随着年龄增长，或者长期面对电脑手机，我们的体态也发生了变化。而弯腰、驼背、低头等我们每天都有的这些姿势，会影响到我们的内脏，致使内脏位置下移，从而使腹部变大。还有很多人喜欢后背倚着墙面站立，把肚子挺起来，无形中会让小腹越来越大。

所以在日常生活中，我们要时刻注意自己的体态，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。坐着的时候，腰背要挺直，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。不可瘫坐在椅背上，会让脂肪在小腹出堆积。

还有就是吃完饭后，可以散步或站立半小时，不要立刻坐下和躺下，尤其是窝在沙发中，这个姿势真的很容易养成大肚腩。

好啦，做到这几点，你也会甩掉游泳圈，拥有紧致的小腰！