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文章来源：爱丽时尚网

原标题：乘风破浪后姐姐们都瘦了？收下这份懒人减肥的神技能

作者：姜茜

乘风破浪后很多人发现静静子瘦了好多，来自老实人的羡慕跳舞的功力我们不行。很多小伙伴想减肥却只想着怎么节食而逃避运动，生怕一运动就长肌肉。你收下这份懒人减肥的神技能哦翘臀瘦腰超有效~

宁静瘦好多，如果仔细看过以往节目的话，其实不难发现静姐的瘦身方法，认真遵守着“管住嘴迈开腿”的六字箴言！

而且在《乘风破浪的姐姐》中，张含韵也是早早就练出了马甲线，跳舞的甩肉效果有目共睹！

如果你没有姐姐们跳舞的功力，这项训练很适合一边练习一边做其他事情，例如趴在草地上、房间地板上，边练习边看杂志、追剧。每次都尽可能多多练习，练习的密集度是最终成效的决胜关键！

目的：锻炼臀大肌和竖嵴肌，塑造美臀纤腰练习

次数：左右腿各做2~3组，每组20~30个

[趴姿抬腿]

1。 俯卧，前臂撑地， 掌心朝下，肩膀垂直于肘部，下背稍微内凹，一腿稍微抬高离地，脚尖绷直。

2。 呼气时，尽量将一腿抬高（勿靠背部施力），吸气时，腿放低但不可触地，直到重覆练习20∼30下才可将脚放回地面。

Tips 腹部稍微紧缩，下背轻微内凹，轻微即可，切勿用力过度，肩膀垂直于肘部，不可耸肩，拉伸嵴柱。

3。换边练习。

[趴姿抬腿]

呼吸：呼吸时抬高，吸气时放低。

姿势：抬腿同侧的脚尖绷直时，针对臀大肌锻鍊；脚尖回勾时，则促使股四头肌运动。重复抬起放低之间腿部不靠地，直到练习结束脚才重新回到地面。

[趴姿抬腿]变化动作为加强练习，将腿抬至最高点时，保持姿势停顿约2∼3秒，同时延长呼气，然后才将腿放低。另外，也可使用脚踝绑带或弹力带锻炼。最后，可弯曲膝盖以增加大腿后侧肌群运动量。