Lafaka时尚网

作者：有喜

小编最近又双叒胖回去了，十几斤肉说回来就回来，完全不讲情面！减肥真是个世纪大难题，不过为了11月穿下伴娘服，我必须调整心态开启减肥之路。

明星的减肥食谱？不用看，想想都觉得可怕，爱好重油重辣的我怎么吃得下如此清淡无味的食物。

健身房走起？运动也需要人陪伴的我注定坚持不下去。

跟着健身App运动？说实话，下载后没打开过几次。

上面列举的情况同感的小伙伴可以举个手，但是难道真的瘦不下来了吗？别着急，我最近搜集了一些方法，你可以跟着一起试试~

换一只手吃饭

很简单的道理，要变瘦就是得少吃，但多少人输在了控制不了自己的手和大脑！

进食的速度除了细嚼慢咽之外，其实还有个超级简单的方法，我从来没想过竟然可以这么操作。那就是吃饭的时候换一只手。从小被教育不能左手拿筷子，但对于减肥来说，其实这时候就发挥了很强大的功效。拿筷子不熟练，吃饭自然而然就变慢了。

这个操作可以说很好地运用了大脑信息的概念，原理是：人们在达到饱腹感之前，会一直进食，但其实在进食15分钟左右就可以吃饱，不过大脑不会及时发出这个讯息，于是就长胖啦。

韩国演员李太成使用这个方法，在短短2周内就瘦了10公斤！OMG！我表示想要立刻、马上开始测试！不过如果平时用左手吃饭的小伙伴，就换成右手哦。

但如果，你是这样左右开弓的选手，那我就拯救不了你了。只能说：悠着点。

嘴馋零食——橄榄

解决了吃饭速度问题，但依旧需要关心关心嘴巴馋了该怎么办。听到最多的一句话：“我不饿，就是嘴巴馋了。”想吃零食怎么办！

除了YOHO！GIRL之前介绍过的减脂期可食用零食之外，你的馋嘴零食不妨改成橄榄。

一般我只有在吃披萨的时候会吃到橄榄，平时并不会主动吃，但橄榄其实是凯特王妃非常爱吃的食物。于是我查了下其营养价值，就明白了其中的道理。

首先，橄榄的营养非常之丰富，含钙量高，容易被人体吸收！其次，其果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，维生素C的含量竟然是苹果的10倍，amazing！

当然，橄榄的“能力”还远不止于此。所以这么优秀的存在，忽略它可不划算哦。每次控制不住嘴巴的时候，就来一颗橄榄吧。

摆好姿势，躺着也能瘦

摆好姿势，躺下来也能瘦？天底下哪有这么便宜的事？从小到大，听过最多的话，就是饭后一定要走走，不能马上坐下来。

那为何会有躺着便能瘦的说法呢？原来这是日本的内科医生提出来的。他认为将血液循环集中在最能帮助消化和代谢的肝脏，代谢率提高后自然可以变瘦了。果然是岛国人民的独特思路，‘进食后躺下来’减肥法诞生。

不过到底要怎么躺呢？不用做得和图片一样用力。具体操作是，向右侧躺，躺到后将头部和脚步抬起约30cm的高度。头可以用手撑着，脚可以用靠枕垫高，只要达到这个姿势。保持15-30分钟即可。

这个方法我打算试一试，等我效果。

运动“前菜”——瑜伽拉伸

听到瑜伽先别慌，难度不大，有喜都能顺畅做下来。而且划重点，拉伸之后，身体真的会变得舒服，而且会非常自觉地开始其他运动。

好了，答案揭晓。这是我在B站上关注的Up主周六野Zoye那里学的，最开始是想要改善溜肩、富贵包等问题，没想到第一次跟着做了之后就爱上了。

第一步：身体放松，手交叉，吸气呼气后手往前推，这样放松了之后，身体往下，尽量保持头贴着地，做最大程度的舒展。

第二步：肩膀放松。共两种形式，身体坐直，肩膀自行转圈后，用手肘手腕相碰的方法帮助肩膀放松。

第三步，双手贴着耳朵，呼气时手向下，吸气时手向上后转身，然后转身，进行身体的拉伸。

第四步，左手抱住头，右手转圈后，从后面放在腰部，开始头部和颈部的拉伸。这样做了之后，换另一边进行同样的操作。

每天只要10分钟，如果不想运动，就先来份“前菜”，你会胃口大开，而后开启其他运动的~

超模韩惠珍的居家健身动作

最后这个是在《我独自生活》韩惠珍那里学来的，超模要保持身材，一定需要大量的锻炼，但在节目中呈现的这几个动作并没有想象中的难，完全可以跟着做。

运动共分成3个part，第一part锻炼了腰部、腹部、腿部的力量，第二part和第三part借助了哑铃和壶铃，锻炼的就是手臂和背肌了。

刚开始做，可以根据自己的情况设置量级，不过有喜已经做好“被虐”的心理准备。感兴趣的小伙伴可以跟着视频打卡，祝你先瘦下来，然后向着韩惠珍的腹肌进攻~

说到底，心态调整好，就可以做到少吃以及持之以恒的运动了，而后慢慢瘦下来~