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文章来源：健康与美容 微信公众号

原标题：瘦身丨教你“扭转体操”，和“蝴蝶袖”大臂说拜拜

作者：HB

只需要做做简单的“伸展肘部关节的扭转动作”就可以和烦人“蝴蝶袖”大臂说BYE-bye了。而且还能够同时放松舒缓僵酸的肩颈部位，从今天就开始做吧，惊人的效果真心可以期待哟！

在穿短袖的季节里，最让人难以忍受的可能就是“蝴蝶袖”了。日本健康运动研究所所长菅随着年龄的增加，大臂的松弛会越来越明显，因为日常生活中位于大臂内侧的肱三头肌的运动机会本来就少，如果再没有有意识地加大该部位的运动量，随着年龄增加，人体新陈代谢力的下降，脂肪就会容易堆积在由于缺乏运动而肌肉变细的大臂部位，这就是“蝴蝶袖”产生的原因。

接下来我们先做这个动作：

雨刷扭转体操：有节奏的扭转动作消除松弛

挺直后背在椅子上坐好，双肘弯曲手握成拳上举到与视线等高位置。

右臂如图所示一边水平体侧伸展一边向内扭转，同时左臂从肘部到手也握拳向内侧扭转。

做这个扭转动作时，会使积蓄在手臂肌肉内的水分和老废物质易于被拧干排出。消除浮肿后手臂看起来会更紧致，充分运动大臂能够有效消除皮下脂肪。

企鹅式扭转体操：手臂体后上抬前提下做扭转效果更好！

挺直背肌在椅子上坐好，如图所示两肘伸直，双手握拳向体后尽可能高地抬起，并且双臂在体后尽可能收拢。

如图所示双臂同时按照一秒钟一圈的节奏，交替做向内和向外的扭转动。

无法完成这个动作的人请尝试这个

无法完成双臂同时后抬动作的人，可以降低难度，做这个“单臂伸展锻炼”。舒缓放松僵硬的肩部以后，手臂做出上抬的动作就会变得轻松一些。

接下来的两个抖手放松操动作，非常适合在办公室做喔！

手臂斜向上举状态下做扭转动作，可以运动到肩胛骨，所以这个动作不仅能够收紧大臂，还能够消除肩颈不适。反复做向内和向外的扭转动作。

手臂上举扭转体操：消除肩颈僵酸

肘部弯曲双手于体前握成拳头，掌心如图所示朝向身体一侧。

双臂如图所示两手握拳，向斜前上方伸直，然后双臂同时向内侧扭转。

一边双臂向体侧收回，一边放弃扭转动作使手臂回复到初始姿态。

双臂如图所示两手握拳向斜前方上举伸出，同时两臂向外侧扭转。1~4动作保持1秒钟扭转的节奏，上伸下收。

抖手放松操：肩周感到僵酸可以试试

长时间从事办公室工作，会使肩部周围产生僵硬感，导致手腕等部位的动作灵活度降低。有肩部僵酸问题的人，应该先舒缓肩部，再做收紧大臂的锻炼动作。

一边放松心情面带微笑，一边肩部、肘部和手腕放松如图所示小幅度抖动，这样做能够使人的整个身心都得到放松。

做完这几个动作感觉自己咋样，是不是感到非常放松呢？