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文章来源： 健康与美容 微信公众号

原标题：巧用沙发一样可以练出好身材，5个持续燃脂的动作

作者：杨宜乐

沙发能做什么？除了躺着追剧、打游戏，当然还能锻炼身体了！晚上宅家没器械？那就用沙发来一组全身训练吧！跟着郭点点一起练！

回到家后就想躺在沙发上刷手机，肌肉长期不活动就会衰退，身体会变得很僵硬。

每天利用刷手机的琐碎时间，在沙发旁锻炼，就能减掉身上赘肉，恢复苗条的身材。

快速提升心率，锻炼身体肌群，同时促进身体燃脂，身体保持高代谢水平，有助于易瘦体质的养成。

收紧腹部，保持呼吸匀称

20次/组 共4组

一、双手支撑沙发边缘，保持平板支撑的状态。

二、将双脚伸直，同时向两边进行小幅度开合跳。

臂屈伸是基础的手臂塑形训练动作，能够改善女生难缠的“拜拜肉”，主要针对我们的肱三头肌进行训练。

背部挺直，避免向前借力

15～18次/组 共5组

一、双手与肩同宽，反向支撑在沙发边缘位置。

二、将肘关节向后对齐墙面，同时弯曲约 90 °。

利用腰腹力量抬起身体 , 让核心发力保持身体平衡，强化对腹部肌肉的刺激，赶走腹部脂肪。

感受肚脐眼向背部贴合的感觉

20～30次/组 共5组

一、双手支撑沙发边缘，同时保证手臂与地面尽量垂直。

二、双腿交替向前抬腿，同时收紧腹部。

锻炼腹部、腹斜肌，注意集中收缩腹部，利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌。

保持身体从侧面看是一条直线

维持20~30秒/组 共6组

一、肘部侧面支撑于沙发边缘。

二、挺直背部，同时收腹，完成静态支撑。

锻炼核心肌群，提高核心力量的动作，掌握平衡是关键，循序渐进。

保持呼吸，避免憋气

维持30秒/组 共6组

一、双肘支撑于沙发边缘，挺直背部。

二、尽量让身体呈一条线，同时微微收紧臀部。