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作者：Yvonne

现在减肥很划算

没人相信#冬天是减肥黄金期#，现如今，咱们办公室里的朋友们，每天都在研究怎么吃饭⬇️

冬天和胡吃海塞的适配度，简直不要太高。

外面越冷、胃里越空，不安全感从脑子蔓延到胃里，必须要找点什么东西噎回去，高热量的优先。

这就是传闻中的“心已经死了，但嘴还能动。”

从科学角度来讲，在气温降低的冬天，人的肠胃供血量增多、消化吸收功能增强，自然就会容易觉得饿、食欲也会相应变好。

秤面上的反馈重了3-4斤，是很正常的事情。

再加上秋冬没什么穿衣露肤的必要，长了肉，卫衣毛衣遮一遮，总能轻松瞒天过海。想到这儿，吃饭就变得更有动力了。

但冬天真的是减肥黄金期，你听我解释。

首先，所有想减肥的人都应该听过基础代谢这四个字。

基础代谢是：“人在自然温度非活动状态下，处于消化状态，维持生命所需要的最低能量。”而这不光关乎于秤面上的那个数字，和体内脏器肠道的运作、体型、肌肉量也息息相关。

网上有很多提高基础代谢的方法，譬如通过饮食结构、作息习惯来调节，但都是需要长期坚持的，没有什么提高基础代谢的方式，比冬天的一个大降温来得实在。

冬天，就像是《西虹市首富》中站在钞票山上的王多鱼，它是心软的神，不论你来自哪里，不论你男女老少，在冬天到来之际，你都会得到比夏天更高的基础代谢。这是让你用来对抗温度下降、抵御严寒的福利。

基础代谢升高的情况下，保持同样的运动量，冬天要比夏天消耗更高，吃饭也是一样的，保持摄入热量平衡，夏天减不下来的肥，冬天帮你圆梦。

有研究显示，这个消耗差值是3%-7%，所以请回想起你夏天有多爱刘畊宏，回想起那段因为天热没胃口的状态，别贪嘴，就容易瘦。

同时，低温可以帮助身体调动更多的棕色脂肪，虽然名字也叫脂肪，但它是友军。

棕色脂肪的细胞体积较小，但拥有大量的线粒体，线粒体可以把食物中的能量转化成热能，用产热的方式帮助身体抵御寒冷，同时，棕色脂肪还具有燃烧多余白色脂肪和糖分的作用。

而白色脂肪，就是平时减肥希望减掉的脂肪。

冬天减肥，多是通过脂肪燃烧所获得的，而夏天减肥，更多是减掉水分，这就是传说中的“冬天瘦一斤，相当于夏天瘦三斤。”

没那么容易反弹，且在摸清自己的体质后更容易持续掉秤，养成易瘦体质。

只是因为天冷，所以你被赋予了一些瘦得快的本事，让我们谢谢冬天。

冬天是减肥黄金期这件事，应该没人再反驳了，接下来我们就聊一聊，怎么利用这个黄金期。

基础代谢依旧是最好的切入点。

在减肥前了解到基础代谢的人，往往都会高频率见到另一个词“热量缺口”，如果一天的摄入量达不到基础代谢，那形成的这个缺口，会帮助你变瘦。

通常来讲，减脂所需要的热量缺口在10%-20%。用刚才计算得出的数字，乘上0.1-0.2即可。

但我们刚刚也说了，基础代谢的决定因素有很多，不能只根据体重、身高、年龄三个指标去计算和判断。很多人会发现：自己控制出了热量缺口，也无法在体重上得到突破。

这不是因为什么基础代谢受损，也未必是减脂到了平台期，这大概率是因为你的基础代谢偏低，低于同年龄、同身高、同体重的人。

要怎么办，要再少吃一点，慢慢降低摄入量，到你能看到体重开始下降的时候，保持住这个节奏。

同时，减脂增肌。

肌肉更重，代入到基础代谢公式里面看，把脂肪替换成肌肉更有助于基础代谢提高，同时也起到了塑型的效果，让身材看起来更紧实。

图源来自：新浪微博@无他旧事馆

今年冬天的肉，就让它留在今年，先不说了，白敬亭来催我吃饭了。